Йога (занятие Анастасии Фокиной)

Упражнения в йоге помогут обрести вам стойкость, силу вашего тела, помогут расслабиться и выведут ваш разум на новый уровень восприятия.

Каждая поза специально создана для глубинного и целостного воздействия на каждый орган вашего тела.

Эффект йоги можно сравнить с внутренним массажем. Йога - это радость. Йога для всех.

В йоге существует большое количество поз (асан) – они различаются по степени сложности, а также имеют различные области применения.

Всегда помните о дыхании. Представляем вам асаны для начинающих. Подходит для всех уровней подготовки.

Поза лотоса.

Исходное положение: Садимся на ягодицы, ноги вытянуты перед собой, спина прямая.

Стопу левой ноги кладем на правое бедро, стараемся левую пятку плотнее прижать к животу, развернуть и опустить колено на пол, помогая в этом левой рукой, которая лежит на колене.

Повторите тоже самое на правую ногу. Сделайте 15-20 циклов дыхания.

Из положения правой ноги подтягиваем левую ногу к животу.

Спина прямая. Ладони рук сложены на уровне груди.

Эка Пада Раджкапотасана (Голубь).

Исходное положение: Садимся на ягодицы.

Левое колено направляем вперед перед собой, а левую ногу направить назад и ее колено направить в пол.

Левое колено и правая ногу вытягиваются в одну прямую. Корпус поворачиваем в центр, вес тела опускаем на бедро левой ноги. Спина Прямая.

Ладони рук сложены на уровне груди. Сделайте 15-20 циклов дыхания.

Ашва санчаланасана (поза наездника)

Исходное положение: Положение стоя, ноги параллельны друг другу, наклоняем корпус вперед, руки ставим около стоп.

Со вздохом правую ногу отводим назад, опускаем колено на пол, стопу на подъем.  Левая нога согнута в колене.

Тело вытягивается в одну прямую. Руки расположены вдоль стоп.

На вдохе поднимаем руки вверх и соединяем ладони над головой.

Сделайте 15-20 циклов дыхания.

Капотасана (поза голубя усложненная).

Исходное положение: Поза голубя (см.выше) На вдохе локтем правой руки поднимаем правую стопу к телу, стопа остается на локте.

Затем поднимаем левую руку над головой и кистью левую руки обхватываем кисть правой руки. Прогиб в спине.

Капотасана удлиняет всю переднюю поверхность тела, лодыжки, бедра и паха. Асана раскрывает область живота, грудной клетки и горла, укрепляет мышцы, сгибающие бедро. Также асана укрепляет мышцы спины и шеи, улучшает осанку, стимулирует работу органов брюшной полости.

Уттихита паршваконсана.

Исходное положение: Положение стоя.

Поставьте ноги широко, параллельно друг другу. Согните левую ногу и поверните и левую стопа на 90 градусов влево, правую стопу заверните слегка внутрь. Поставьте левую ладонь рядом со стопой с внешней стороны бедра.

Поднимите правую руку вертикально вверх и плавно наклоните в голове, ладонь параллельна полу, взгляд наверх.

Сделайте 7-10 циклов дыхания.