Подъем ног лежа на горизонтальной скамье

Подъем ног лежа на горизонтальной скамье

Обратные скручивания на скамье это упражнения для прямых мышцы пресса, которое эффективно как для верхней части живота, так и нижней его части. В зависимости от сложности вы можете держать колени согнутыми или ноги прямыми при подъеме. 

Техника выполнения 
Исходное положение: 
1. Сядьте на край горизонтальной скамьи, а затем ложитесь на спинку. 
2. Руками возьмитесь за края скамьи за головой (альтернативно – под поясницей) 
3. Ноги можете приподнять или оставить стоять на полу. 

Движение: 
1. На выдохе поднимите ноги согнутые в коленях по направлению к груди до тех пор, пока таз не оторвется от скамьи. 
2. На вдохе медленно опустите ноги назад, пока стопы не опустятся чуть ниже уровня спинки скамьи. 
3. Не допуская касания пола, повторите скручивание нужное количество раз. 

Внимание! 

Не стоит поднимать таз слишком высоко. Будьте осторожны с вашими возможностями позвоночника. 
Не используйте силу инерции, не двигайтесь в рывковой манере. 

Рекомендации! 
Концентрируйтесь на чувстве сокращения мышц пресса и выберите оптимальную амплитуду, при которой живот будет находиться в постоянном напряжении. 
Обязательно приподнимайте таз по направлению верхней части туловища, чтобы мышцы пресса максимально сократились. 
Движение ног должно идти не вверх, а больше — по направлению к голове. 
Зажмите мяч между ног или используйте утяжелители для ног, если вам нужно усложнить упражнение.

Сделайте первый шаг к красоте и здоровью прямо сейчас: подайте онлайн-заявку, позвоните по контактному телефону или воспользуйтесь сервисом «заказать звонок».

De-vision — это не просто фитнес клуб, это образ жизни! 

Источник