Простые упражнения, которые помогут вернуться в форму

Простые упражнения, которые помогут вернуться в форму

Вряд ли найдется человек, которому не хотелось бы вернуться в форму и иметь фигуру своей мечты. К сожалению, мы не всегда знаем, как правильно это сделать, а также не находим достаточно свободного времени для регулярных тренировок.

Читайте про 4 простых и эффективных упражнения, которые помогут вернуться в форму без лишних усилий. Но не забывайте, что для достижения желаемых результатов необходимо тренироваться регулярно, а не время от времени. Очень важно всегда находить время для занятий спортом и выполнять физические упражнения минимум несколько раз в неделю.

Поверьте, уже через 1,5 месяца таких тренировок вы станете более подвижными и сильными, а также сможете развить чувство ритма и внутреннего равновесия.

Эффективные упражнения, благодаря которым вы сможете быстро вернуться в форму:

1. Отжим от пола

Да, эта простое и всем знакомое упражнение является первым в нашем списке идеальных видов нагрузки для хорошей фигуры.
Во время отжиманий работают не только руки, но и вся верхняя часть тела. Основной секрет заключается в том, что выполнять это упражнение нужно медленно и взвешенно. Если вы будете делать резкие движения или находиться в неправильном положении во время выполнения отжиманий, то можете таким образом травмировать себя.

Как правильно выполнять упражнение:

  • Для того, чтобы выполнить отжим, прежде всего расположитесь на полу лицом вниз.
  • Согните локти под углом в 90 градусов, чтобы грудь почти касалась пола.
  • Делайте выдох при поднятии туловища вверх и вдыхайте воздух снова опускаясь вниз.
  • Обратите внимание, что спина не должна проседать, а таз не нужно поднимать слишком высоко вверх. Сосредоточьтесь на работе плеч, мышц грудной клетки и трицепсов.

2. Планка

Всем известно, что планка является достаточно сложным, однако невероятно эффективным упражнением. Если вы не знаете, как правильно выполнять планку, не стоит паниковать преждевременно. Лягте на пол лицом вниз и расположите всю тяжесть тела на локтях.
Вам необходимо расположить плечи, бедра и ступни на одном уровне. Локти и ноги не нужно сгибать, иначе упражнение будет выполнено неправильно.

Как правильно выполнять упражнение:

  • Основная идея заключается в том, чтобы как можно дольше задержаться в одном положении.
  • Начните с 15 секунд. Даже после такой кратковременной тренировки вы непременно заметите улучшение самочувствия.
  • Конечно, сначала вам будет трудно долго держаться в планке, однако эффективным этот вид физической нагрузки будет только в том случае, если вы постепенно увеличивать время.
  • При регулярном выполнении планки вы сможете улучшить свою осанку естественным путем, повысить выносливость организма, ускорить обмен веществ, снизить риск травмирования и активизировать работу всех мышц.

3. Приседания

Если вы находитесь в плохой физической форме, то сначала вам будет достаточно болезненно выполнять приседания. Не сдавайтесь сразу, ведь во время приседаний активно работает нижняя половина тела, это упражнение способно принести просто невероятные результаты.

Как правильно выполнять упражнение:

  • Прежде всего станьте прямо и расставьте ноги на ширину плеч.
  • Ступни при этом должны быть слегка развернутыми наружу.
  • Согните ноги в коленях, опуская туловище вниз.
  • Не забывайте, что спина во время приседаний должна обязательно оставаться прямой. Ягодицы должны быть своеобразным дополнительным грузом во время выполнения этого упражнения, поэтому старайтесь слегка их выставить обратно.
  • Медленно вернитесь в исходное положение. Голову при этом не опускайте вниз, зато старайтесь выставить подбородок вперед.
  • По возможности делайте приседания перед зеркалом, чтобы вы могли контролировать, правильной ли остается ваша осанка во время выполнения упражнения.
  • Не стоит изнурять организм. Начните с нескольких приседаний и постепенно увеличивайте количество повторений и подходов. Поверьте, регулярных тренировок с приседаниями будет вполне достаточно для того, чтобы вернуться в форму.

4. Упражнения для укрепления мышц

Подобные физические упражнения помогут быстро вернуться в форму, и вам не придется ни прилагать много усилий, ни тратить на занятия спортом большое количество времени.

Трех тренировок в неделю будет вполне достаточно.
Обратите внимание, что для получения желаемого результата необходимо включить в тренировки все упражнения, описанные ниже.

Каждый подход должен состоять из 15-25 повторений упражнения. Все зависит от уровня вашей физической подготовки.

  • Отжим и упражнения на трицепсы
  • Подтягивания, приседания с выпрыгиванием и упражнение на мышцы брюшного пресса
  • Подтягивания со сгибанием ног, выпады и упражнение на мышцы брюшного пресса
  • Чередование подтягиваний и приседаний
  • Подтягивание, упражнение на подтягивание икр и тренировки поясницы

Сделайте первый шаг к красоте и здоровью прямо сейчас: подайте онлайн-заявку, позвоните по контактному телефону или воспользуйтесь сервисом «заказать звонок».

De-vision — это не просто фитнес клуб, это образ жизни!