+7 911 706 41 19

Заказать звонок

НАЗАД

Питание

- Каждый день с утра полезно выпивать натощак два стакана воды (не холодной, лучше комнатной температуры или чуть теплее). Вода подготовит пищеварительный тракт к работе. Сухомятка натощак — огромная проблема для желудка.
- Через 10-15 минут  — завтрак. Он должен быть полноценным, чтобы дать организму сигнал, что пора просыпаться, и обеспечить энергией если не на весь день, то на ближайшие несколько часов. Например, это может быть рисовая, овсяная или многозерновая каша. Добавьте в нее мелко нарезанное яблоко и немного орешков. Или это может быть творог (до 2% жирности), йогурт (0-1% жирности), просто фрукты, например, бананы.
- Не запивайте еду и после приема пищи не пейте еще минут сорок. Запивая, вы разбавляете желудочный сок и замедляете пищеварение (возникает чувство тяжести), чрезмерно растягиваете стенки желудка.
- Ешьте часто, но небольшими порциями. Лучше всего питаться 5 раз в день через каждые 3 часа в одно и то же время. Медленно разжевывайте пищу — чтобы привыкнуть к этому попробуйте, отсчитывать по 30 жевательных движений после укуса. Каждый раз, когда жуете, кладите приборы на стол — это тоже поможет замедлить прием пищи и дать организму время на то, чтобы он зафиксировал насыщение прежде, чем вы растянете желудок. Не зря китайцы говорят: «Еду нужно пить!».
- Если вы худеете, рекомендую после 16.00 есть преимущественно белковую пищу, овощи и зелень. Углеводы во второй половине дня в отсутствие активности перерабатываются организмом в жир.
- Не перекусывайте! Но и не допускайте больших перерывов. Чтобы система пищеварения работала наилучшим образом, нужно всегда стараться есть примерно в одно и то же время. А перекус между своевременными приемами пищи не дает полноценно перевариться предыдущему и снижает аппетит к следующему. Попробуйте отвлекаться от голода — сделайте 20 приседаний, 50 прыжков, примите ароматную ванную и т. д.
- Ешьте не позже чем за 3-4 часа до сна. Если вы привыкли ложиться в час ночи, смело можете перекусить и в девять, и в десять вечера.
- Каждый час пейте по стакану воды. Лучше мелкими глотками — так полезнее. Добавляйте лимонный сок, мяту. Полюбите воду!
- Орехи и растительные масла полезны, но только в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Блюдце с орехами, которыми так легко увлечься, может составить всю предполагаемую калорийность вашего дня! Достаточно восьми орешков в день, больше не нужно. Не лейте и слишком много масла в салат, иначе вместо 100 килокалорий в нем будут все 200 или даже 300!
- Картофель и макароны — можно! Это как раз те самые «долгие» углеводы, как рис или овсянка, которые организм расходует долго, обеспечивая себя энергией. Но если картофель — то обязательно отварной или запеченный, а если макароны — то только из твердых сортов пшеницы.
- Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — основные враги здоровья и красивой фигуры. Именно они способствуют образованию целлюлита, излишков жира на боках и в других проблемных зонах, возникновению проблем с сосудами.
 

Заказать обратный звонок