Йога (занятие Анастасии Фокиной)
Упражнения в йоге помогут обрести вам стойкость, силу вашего тела, помогут расслабиться и выведут ваш разум на новый уровень восприятия.
Каждая поза специально создана для глубинного и целостного воздействия на каждый орган вашего тела.
Эффект йоги можно сравнить с внутренним массажем. Йога - это радость. Йога для всех.
В йоге существует большое количество поз (асан) – они различаются по степени сложности, а также имеют различные области применения.
Всегда помните о дыхании. Представляем вам асаны для начинающих. Подходит для всех уровней подготовки.
Поза лотоса.
Исходное положение: Садимся на ягодицы, ноги вытянуты перед собой, спина прямая.
Стопу левой ноги кладем на правое бедро, стараемся левую пятку плотнее прижать к животу, развернуть и опустить колено на пол, помогая в этом левой рукой, которая лежит на колене.
Повторите тоже самое на правую ногу. Сделайте 15-20 циклов дыхания.
Из положения правой ноги подтягиваем левую ногу к животу.
Спина прямая. Ладони рук сложены на уровне груди.
Эка Пада Раджкапотасана (Голубь).
Исходное положение: Садимся на ягодицы.
Левое колено направляем вперед перед собой, а левую ногу направить назад и ее колено направить в пол.
Левое колено и правая ногу вытягиваются в одну прямую. Корпус поворачиваем в центр, вес тела опускаем на бедро левой ноги. Спина Прямая.
Ладони рук сложены на уровне груди. Сделайте 15-20 циклов дыхания.
Ашва санчаланасана (поза наездника)
Исходное положение: Положение стоя, ноги параллельны друг другу, наклоняем корпус вперед, руки ставим около стоп.
Со вздохом правую ногу отводим назад, опускаем колено на пол, стопу на подъем. Левая нога согнута в колене.
Тело вытягивается в одну прямую. Руки расположены вдоль стоп.
На вдохе поднимаем руки вверх и соединяем ладони над головой.
Сделайте 15-20 циклов дыхания.
Капотасана (поза голубя усложненная).
Исходное положение: Поза голубя (см.выше) На вдохе локтем правой руки поднимаем правую стопу к телу, стопа остается на локте.
Затем поднимаем левую руку над головой и кистью левую руки обхватываем кисть правой руки. Прогиб в спине.
Капотасана удлиняет всю переднюю поверхность тела, лодыжки, бедра и паха. Асана раскрывает область живота, грудной клетки и горла, укрепляет мышцы, сгибающие бедро. Также асана укрепляет мышцы спины и шеи, улучшает осанку, стимулирует работу органов брюшной полости.
Уттихита паршваконсана.
Исходное положение: Положение стоя.
Поставьте ноги широко, параллельно друг другу. Согните левую ногу и поверните и левую стопа на 90 градусов влево, правую стопу заверните слегка внутрь. Поставьте левую ладонь рядом со стопой с внешней стороны бедра.
Поднимите правую руку вертикально вверх и плавно наклоните в голове, ладонь параллельна полу, взгляд наверх.
Сделайте 7-10 циклов дыхания.