Пилатес
Пилатес - это комплекс физических упражнений, включающих в себя укрепление мышц тела, улучшение осанки, координации, а также увеличение гибкости и подвижности суставов. Упражнения выполняются спокойно, с высокой концентрацией. При этом очень важно дыхание. На занятиях, наш опытный преподаватель, научит вас делать это правильно.
Пилатес придумал немецкий врач Йозеф Пилатес в начале 20 века. В юном возрасте Йозеф часто болел и был хиплым мальчиком. Повзрослев, он создал уникальную серию физических упражнений, способствующих исправить мышечный дисбаланс, а также увеличить пропускную способность дыхания и функционирование внутренних органов.
Благодаря своей методике Йозеф Пилатес в короткий срок превратился из физически неразвитого юноши в крепкого спортсмена с атлетической фигурой и отменным здоровьем.
У Пилатеса есть ряд преимуществ по отношению к другим направлениям:
- Без ограничений для возраста
- Занятия способствуют похудению и красивой фигуре
- Развивает гибкость мышц
- Пилатесом могут заниматься люди с травмами позвоночника
- Нет ограничений по состоянию здоровья
Несколько упражнений для начинающих:
Ложимся на спину, чтобы позвоночник полностью касался пола. Руки кладем вдоль тела, ладони прижаты к полу. Поднимаем колени медленно к груди.
Под углом 90 градусов к телу выпрямляем их вверх. Подбородок тянем к груди, плечи поднимаем так, чтобы руки легли параллельно к полу. Ягодицы и живот подтягиваем к пояснице. При этом делаем вдох и выдох на 5 счетов, медленно дыша через нос.
Одновременно под каждый счет выполняем движения вниз-вверх прямыми руками, как будто забивая гвозди ладонями. В конце упражнения расслабляем тело.
Выполняем упражнение 8-10 дыхательных циклов.